wegle proste

[...] wina, widze pytanie, na ktore odpowiedz jest taka jak pisze-wiec odpowiadam, proste? Wydaje mi sie, ze nawet mimo taaaakiej roznicy pokolen zrozumiesz co pisze... 'stary' A wegle proste po treningu, jak zapewne wiesz, sa by uzupelnic glikogen. Te ~1g/kg wlasnie uzupelnia glikogen, wiec nie ma sie nim co martwic nawet jesli trening jest pozno. a [...]

to i to po treningu trzeba dostarczyć węgle prostę chwilę pózniej można białeczko

Hmmm moja dieta, więc tak: - ok 2.5-3g białka - ok 1g tłuszczy - węgle jak zwykle "na oko", po prostu staram się ograniczyć proste ku zeru Z witaminek: Omega3 - 3 x dziennie po posiłku B-complex - to samo Czosnek w tab - to samo Mg+B6 po treningu oraz na noc Vitc, A+E - to samo 30mg Cynku przed snem aaa jeszcze prestarium 4mg ED [...]

no to nie dziwie sie ze nic Ci nie przyszło, sladowe ilości białka, o zdrowych tłuszczach już nie wspomne. 30g węgli z rana ? odzwiedz dział odżywianie... poczytaj posty ppdwieszone W ogole pominąłeś węgle proste od razu po treningu, by glikogen uzupełnić. Cześć/ Don Garcia Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-14 09:37:33

szymonio--> gdybym nie wiedziala, ze to joke, nie byloby firmowej geby! wracajac do tematu- wegle proste to chyba tez rodzynki ale z nimi trzeba uwazac, zjesc kilka i.. nie ma calej paczki pozdro

Zakrześ, nic nie kumam z tego co piszesz, sorry Otóż tak ... ilość węgli w diecie zależy od bardzo wielu czynników, np : - celu diety/treningu - oporności insulinowej - pory dnia - okoliczości (przed/po/w trakcie/brak treningu) - formy węgli (proste/złożone) - udziału innych składników w diecie/posiłku (obniżających/podnoszących IG, błonnika [...]

czyli ma sie rozumiec ze wegle proste jak najbardziej tak jak to ma się do regeneracji ? stego co mi wiadomo to im szybciej uzupełni się glikogen to szybciej rozpocznie się nadbudowa a jak to ma sie do wzrostu sily jakie adaptacje miesnia najlepiej stworzyc czy inne czynniki w tym nieprzeszkadzaja bo co do masy to wszystko zalezy od kalorii

Jak najberdziej po treningu nalezy spozyc wegle proste skoro boisz sie zbednego fatu powinienes dobrac odpowiedznia dawke ktora zostaje w calosci przyswojona

si si :) jeszcze do tego dojdzie kakao, same wegle proste, i witaminki i calkiem wypas :D Czemu nikt mi tego wczesniej niepowiedzial tlyko daje zlodziejom zarbaiac na carbo?

Nie możesz robić takiej uogólnionej rozpiski. Każdy posiłek ma inną funkcję do spełnienia, np. potreningowy - dostarczyć ma węgle (najlepiej proste) i białko, ostatni posiłek (krotko przed snem) - gdy nie jest potreningowy - samo białko najlepiej, ostatni posiłek - dłużej przed snem - można B i T, z rana - można więcej węgli, itp.

Jeśli nigdy nie ćwiczyłaś i teraz dopiero zaczynasz, to każda aktywność fizyczna spowoduje, że będziesz chudła (przy niezmienionej diecie), bo wytworzy się ujemny bilans. Diety, jak wiadomo, nie są dla organizmu zdrowe, tym bardziej drastyczne. Moim zdaniem ułóż dietę na 2000kcal a efektów szukaj za dwa tygodnie. Oczywiście wszystko zależy też od [...]

Mam pytanie jeśli ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym to mają być to węgle proste czy złożone czy wogóle?? Bo czytałem że bardzo różnie ludzie robią i nie ma jednoznacznej odpowiedzi.

wegle proste sa - rodzynki, jakis owoc zawsze jeszcze wpadnie... no ale co z tymi aminkami?? wpc popijam po treningu i w zaleznosci od brakow w diecie, a ile tabletek aminokwasow z rana? Myslalem nad 4? (waga 70kg, ale jestem teraz na bardzo niskim bf i chce dolozyc troche czystej masy)

[...] czyli z deficytem powiedzmy 2100 kcal (podobno malo). Najnowsze wyliczenia co do skladnikow robilem po zasiegnieciu fachowej rady ellisa: 35% tluczszu, 2.2g/kg LBM, reszta wegle. Wyszlo cos takiego: BTW: 141/81/200 (waga 86kg, wzrost 168 cm, 3x tyg silownia (poczatki) i bieganie rano (ok 30 min z przerwami na razie). Problem jest jeszcze [...]

W Carbo jest maltodextrynaa ww złożony + dodatki glukoza/fruktoza(ww proste) W gainerze to zależy od produktu... Ale generalnie carbo i gainer maja takie same wegle tu i tu sa maltodextryny tu i tu mozna spotkac male ilosci fruktozy i glukozy... Ale nie zawracaj sobie tym głowy jak brakuje Ci ww bierz carbo Ps.Ja powiedzialem na wlasnym [...]

Zobacz w "CKD - Upgrade" jak wygląda trening na CKD. Trzy partie w poniedziałek, trzy we wtorek i całe ciało w piątek. Masz tam wszystko dokładnie napisane. A co do ładowania to na początku węgle proste, w miare upływu dnia złożone i w celu lepszego ulokowania glikogenu w mięśniach opcjonalnie 5g kreatyny do każdego posiłku.

Wtedy to tk.tłuszczowa jest mało podatna na działanie insuliny i większą część wegli przechwycą mięśnie do swoich celów.Zaleca się by węgli prostych było około 0.25-0.5g rozumiem ze te wegle proste to po treningu, jednak nie pisze zbytnio ile tych wegli powinno byc na caly dzien (dla endo) ??

[...] jak nie weglowodany proste?? Niewiem tylko czy są one łatwo przysfajane przez organizm ale podobno razem z jogurtem szybko sie whłaniają do organizmu. A przeciez ryz to wegle złozone i potrzeba więcej czasu zeby zostały rozłozone i wchłoniete do miesnia dlatego posiłek z ryzem sie je ok godziny po treningu! Jeśli sie myle to niech ktos [...]

Mam pytanie czy zaraz po treningu moge pic mleko w proszku? Bo odrazu po treningu potrzebne są węglowodany proste a w mleku jest laktoza czyli wegle proste. Powinno sie zjesc ok 0.5g węglowodanów na kilogram masy ciała to jeśli ważę 85kg to czy dobrze bedzie jeśli bede jadł jogurt 150g i do tego wsypie jakies 40g mlaka w proszku to będzie koło 42g [...]

ile tej omy przyjales ze bys jej na nic nie zamienil? co za bzdury ty wypisujesz do autora dbaj o ilosc soli w pokarmie, wegle proste, i nie przesadzaj z iloscia wypijanej wody/ lub jak ktos juz pisal sproboj przy kolejnym starciu z koksem innych srodkow